准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10～12下为1个回合，共做3个回合。
如看不清东西，就自言自语地督促自己集中注意力努力张望;听力减退，自己说的话连自己也没有听到，就会重复再说，力求使自己听到;看到别人开口，自己却听不清，就会产生焦虑，再三催问。
2012年10月29日，由伊芙世家主办的第三届养生文化节暨亚洲女性健康教育家郑瑞博士精品养生课程在福州大戏院璀璨揭幕。此次活动伊芙世家特意邀请到被万千女性称之为中国女人粉红知己、中国女性健康教育第一人的郑瑞博士到现场为在场的一千多位女性倾情授课。
而事实上，朱镕基之前已有类似的行动。